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깊은 잠을 방해하는 의외의 습관과 개선 방법목차1. 취침 전 스마트폰 사용 – 블루라이트의 함정2. 늦은 시간 카페인 섭취 – 무의식적인 각성 유발3. 불규칙한 수면 시간 – 생체 리듬의 혼란4. 과식 또는 공복 상태로 잠들기 – 위장 부담과 혈당 변화5. 음주 후 수면 – 숙면처럼 느껴지는 착각6. 침실 환경의 미세한 방해 요소7. 깊은 잠을 위한 생활 개선 루틴1. 취침 전 스마트폰 사용 – 블루라이트의 함정많은 사람이 잠들기 전 스마트폰을 보며 하루를 마무리하지만, 이는 수면의 질을 크게 떨어뜨리는 대표적인 습관입니다. 스마트폰, 태블릿, TV 화면에서 나오는 블루라이트(청색광)는 뇌를 ‘낮’으로 착각하게 만들어 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 결과적으로 잠드는 시간이 늦어지고 깊은 수..