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수면의 질을 향상시키는 가장 효과적인 방법아무리 오래 자도 개운하지 않다면, 수면의 질이 낮을 가능성이 높습니다. 수면의 질은 단순히 잠의 ‘양’이 아니라 ‘깊이’와 ‘연속성’에 의해 결정됩니다. 불면이나 피로 누적을 겪는 사람이라면, 생활 습관부터 점검하는 것이 중요합니다.1. 일정한 수면 리듬 유지하기몸에는 일정한 시간에 졸리고 깨어나는 생체 시계가 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙을 지키면 이 리듬이 안정되어 자연스럽게 잠에 들 수 있습니다. 주말에도 수면 패턴을 크게 바꾸지 않는 것이 좋습니다. 불규칙한 수면은 호르몬 분비를 교란시켜 피로감을 더 키웁니다.2. 취침 전 루틴 만들기잠들기 전 일정한 루틴을 반복하면 뇌가 ‘이제 잘 시간’이라고 인식하게 됩니다. 가벼운 스트레칭이나 명상..