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코어 강화를 위한 10분 홈 필라테스 동작운동 시간이 부족해도 하루 10분이면 충분히 코어를 강화할 수 있습니다. 필라테스는 몸의 중심을 단련해 균형감과 자세를 개선하고, 허리 통증 예방에도 탁월한 효과가 있습니다. 특별한 기구 없이 매트 하나로 할 수 있는 10분 홈 필라테스 루틴을 소개합니다.1. 브리징 (Bridging)엉덩이와 복부를 동시에 자극하는 기본 코어 운동입니다.무릎을 세우고 등을 바닥에 붙입니다.숨을 들이마시며 복부를 당기고, 내쉬면서 엉덩이를 천천히 들어올립니다.어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지하고 5초 정지합니다.10회 반복.골반을 너무 높이 들지 말고 복부 긴장을 유지하는 것이 핵심입니다.2. 백 익스텐션 (Back Extension)척추 기립근을 강화하고, 장시간 앉은 자세..